장시간 스마트폰 사용으로 인한 목 통증, 어깨 통증

장시간 스마트폰 사용으로 인한 목 통증, 어깨 통증

 

 

안녕하세요. 스칸디대디 엔지니어입니다.

 

지난주 지방으로 출장을 다녀왔습니다. 1박 2일 동안 1,000km 가까운 거리를 운전했고, 급한 마음에 휴게소에서도 거의 쉬지 않고 운전을 해서 장시간 같은 자세로 있었더니 목과 어깨에 무리가 많이 간 거 같았습니다. 설상가상으로 그런 상황에서 스마트폰을 또 장시간 사용해서 목과 어깨 통증으로 며칠 동안 힘든 나날을 보내고 있습니다.

딱히 스마트폰으로 무엇을 하지는 않는데 한번 보기 시작하면 눈을 뗄 수 없는지 ㅠㅠ... 스트레칭하면서 반성해 봅니다.

 

 

1. 서론

스마트폰은 현대인의 일상생활에서 필수적인 도구가 되었습니다. 초등학생부터 어르신들까지 스마트폰을 들고 다니지 않는 사람을 찾아보기 힘듭니다. 스마트폰으로 검색하여 다양한 정보를 접하고, SNS를 통해 다양한 사람들과 소통하고, 게임을 하거나 음악을 들으며 여가를 즐기게 되었습니다.

스마트폰 사용 시간이 점점 증가함에 따라 목과 어깨에 부정적인 영향을 미쳐 불편함과 통증으로 병원을 찾는 사람이 급증하고 있습니다.

 

 

2. 본론

스마트폰을 사용할 때 일반적으로 목을 앞으로 쭉 빼고, 어깨를 앞으로 내민 자세를 취합니다. 이 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 유발하여 통증과 피로를 증가시킵니다. 

 

장시간 스마트폰 사용으로 인한 목과 어깨 통증의 원인은 다음과 같습니다.

 

- 근막통증증후군

근막통증증후군은 흔히 "담에 걸렸다."라고 표현하는 근골격계 질환으로 무리한 근육 사용과 잘못된 자세, 외부의 충격, 운동 부족 및 근골격계의 퇴행성 변화, 스트레스 등 다양합니다. 특히, 스마트폰을 오랫동안 웅크린 자세로 사용하면 어깨의 견붕과 회전근개의 충돌을 야기할 수 있어 심각한 어깨 통증의 원인이 됩니다.

통증은 지속적이거나 주기적일 수 있고, 경미한 통증에서부터 깊고 넓게 분산된 통증까지 다양하게 나타납니다. 통증 때문에 근육경련, 운동범위 제한, 근위축 등의 운동 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 목 디스크와 협착증

목뼈 즉, 경추는 7개의 뼈로 이루어져 있고 그 사이에는 쿠션과 같은 역할을 하는 연골 조직이 있고, 이 연골 조직을 목 디스크(경추 추간판)라고 합니다. 그라나 일반적으로 목 디스크는 경추 추간판이 후방으로 밀려 신경을 압박하고 이에 따라 통증을 유발되는 것을 말합니다.

대부분 노화로 인한 퇴행성 질환이지만 최근에는 젊은 세대에서 많이 나타납니다. 목을 숙이고 장시간 있게 되면 목 관절들의 사이가 점점 좁아지고 경추의 퇴행성 변화를 일으킬 수 있으며, 목 디스크나 협착증으로 진행할 수 있습니다.

스마트폰의 장시간 사용은 목 디스크나 협착증이 발생하면 목 통증뿐만 아니라 증상이 심해질 경우 하반신 또는 전신마비를 초래할 수 있어 주의를 요해야 합니다.

 

- 거북목 증후군

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미하며, 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 장시간 같은 자세로 보는 사람에게 많이 발생합니다. 목덜미와 어깨가 뻐근하고 두통과 손 저림 등의 증상이 발생합니다. 또한 드물게 불면증이나 어지러움을 호소하기도 합니다.

 

 

3. 결론

통증은 발생하기 전에 미리 예방하는 것이 중요합니다.

스마트폰의 장시간 사용으로 목과 어깨의 통증과 부상을 예방하기 위해서는 다음의 방법을 실천하는 것을 권합니다.

 

- 스마트폰을 사용할 때는 목과 어깨를 편안히 하고, 화면을 눈높이에 맞춥니다.

- 구부정한 자세나 엎드려서 스마트폰을 사용하는 것을 피합니다.

- 20-30분 사용 후 휴식을 취하고, 스트레칭을 하여 혈액순환이 잘되게 합니다.

- 스마트폰 사용 시간을 제한합니다.

 

목과 어깨에 좋은 스트레칭(출처. tipnanum)

 

스마트폰 사용은 현대인의 삶에서 필수적인 부분이지만, 건강을 위해 올바른 자세와 사용법을 익히는 것이 중요합니다. 잘못된 습관, 잘못된 자세가 누적되면 만성질환으로 바뀌어 오랫동안 고생하고, 수술해야 하는 경우도 발생합니다.

올바른 스마트폰 사용 습관으로 목 통증, 어깨 통증이 발생하지 않도록 주의해야 겠습니다.

 

가끔 집에서 스마트폰 사용을 허용해줄 때가 있는데 그때마다 정해진 사용시간을 어기고 오랫동안 스마트폰에 빠져 있는 아이들을 혼낼 게 아니라 장시간 운전으로 컨디션도 안좋고 피곤한데 스마트폰 보느라 통증을 더 악화시킨 제 자신을 반성해야겠습니다.